Chúng tôi đã là một trong những trang website lớn nhất và phong phú nhất trên web trong hơn ba năm qua, sở hữu hàng chục ngàn nhận xét và xếp hạng uy tín. Chúng tôi khác sở hữu các trang web thường thấy đánh giá sản phẩm/dịch vụ bằng cách làm cho hiện rõ ra mỗi nhóm sản phẩm/dịch vụ của chúng tôi để bạn mang thể chọn cần và lựa chọn.Chúng tôi mang thể đã coi xét hàng ngàn sản phẩm và dịch vụ trong một danh mục, nhưng chúng tôi sẽ quảng bá những sản phẩm chất lượng cao cho bạn. Vì không ai mang thời gian để kiểm tra và thử một số dòng hàng hóa và dịch vụ trong một ngành. Để giúp bạn tậu sản phẩm hoặc dịch vụ yêu thích nhất sở hữu mình, đánh giá của chúng tôi sử dụng so đo sản phẩm, phân tích chuyên nghiệp và dữ liệu ngành.Chúng tôi thu thập và tiêu dùng thông báo cá nhân của người dùng có mục đích ưng ý và tuân thủ gần như nội dung của "Chính sách bảo mật" này. Khi buộc phải thiết, chúng tôi mang thể dùng thông báo này để cửa hàng trực tiếp với quý khách qua các hình thức như gửi thư ngỏ, đơn đặt hàng, thư cảm ơn, thông báo về công nghệ và bảo mật.Quý khách cũng với thể nhận được thư định kỳ cung ứng thông tin về sản phẩm, dịch vụ mới, thông báo về các sự kiện gần đến hoặc thông báo tuyển dụng trường hợp khách hàng đăng ký nhận email thông báo. Nội dung website này có thể thay đổi để ưa thích với những nhu cầu của công ty cũng như nhu cầu và sự phản hồi từ khách hàng và quy định của pháp luật trường hợp có.
Carbohydrate là lý do gây tăng cân. Nhưng Carbohydrate không hoàn toàn xấu, nó sở hữu siêu nhiều thuận tiện đối mang sức khỏe con người. Trên thực tiễn, để sinh trưởng và lớn mạnh, con người tìm Carbohydrate
1. Carbonhydrate là gì?
Carb, hay carbohydrate, là những phân tử sở hữu chứa các nguyên tử cacbon, hydro và oxy theo tỷ lệ cụ thể. Carbohydrate bao gồm carbohydrate đơn giản và carbohydrate phức tạp. Carbohydrate là nguồn chế tạo năng lượng chính của cơ thể. Nhờ hoạt động của enzyme, toàn bộ carbohydrate khi đưa vào cơ thể được tiêu hóa và thủy phân thành glucose.
Trong dinh dưỡng, carbohydrate là một trong những chủ đề gây tranh cãi nhiều nhất. Một số người tin rằng ăn ít carbohydrate hơn là bí quyết để sở hữu sức khỏe tuyệt vời. Song sở hữu ý kiến khác cho rằng chế độ ăn điều độ mới là tốt nhất. Cho dù bạn thuộc về nhóm nào trong cuộc tranh luận này, khó sở hữu thể phủ nhận rằng carbohydrate đóng một vai trò quan trọng đối mang cơ thể người.
2. Các chiếc Carbonhydrate?
Carbonhydrate được phân chia thành 2 chiếc chính là: Carbonhydrate đơn giản và Carbonhydrate phức tạp
Carbohydrate đơn sở hữu cấu trúc chỉ sở hữu một hoặc hai phân tử đường. Carbohydrate một phân tử đường gọi là monosaccharide hay đường đơn. Nó sở hữu thể tồn tại dưới dạng fructose (đường hoa quả), galactose (đường củ cải đường), glucose (đường rượu nho). Carbohydrate sở hữu hai phân tử đường gọi là disaccharide hay đường đôi.
Ví dụ điển hình cho đường đôi là sucrose (đường mía) sở hữu trong đường cát, lactose (đường sữa), maltose (đường mạch nha) trong bia và một số chiếc rau.
Các chiếc carbohydrate đơn thường dễ bẻ gãy trong giai đoạn ăn uống hấp thụ của cơ thể, vì vậy chúng khiến nồng độ đường huyết tăng siêu nhanh, nhưng cũng giảm nhanh. Các chất tạo ngọt như bánh kẹo, bánh ngọt, các món tráng miệng như kem, thức ăn nhanh như hamburger, bánh vòng phủ đường, thường là nguồn thực phẩm chứa carb đơn.
Các cấu trúc carbohydrate chứa từ ba phân tử đường trở lên, gọi là polysaccharide, là carbohydrate phức. Đây là thành phần chính của nhiều thức ăn tinh bột như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, các chiếc đậu, khoai tây, ngô, và chất xơ trong rau xanh và củ quả. Các carbohydrate phức khi đi vào cơ thể chúng ra sẽ được bẻ nhỏ thành các carb đơn và chuyển hóa thành đường glucose trước khi chuyển thành năng lượng cho cơ thể.
Vì vậy, hấp thụ carbohydrate phức sẽ khiến nồng độ đường huyết tăng chậm và ổn định hơn, hạn chế tình trạng chuyển hóa thành chất béo, giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường. Do đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo chúng ra nên bổ sung nhiều chiếc carbohydrate phức trong bữa ăn thay vì carbohydrate đơn.
3. Vai trò của Carbonhydrate đối mang sức khỏe con người
Khi cơ thể không được chế tạo đủ hoặc bị dư thừa Carbohydrate đều liên quan đến sức khỏe. Carbohydrate đảm nhiệm nhiều chức năng cho thấy vai trò quan trọng của chúng mang cơ thể:
Tốt cho não bộ
Carbohydrate sở hữu chức năng chính là chế tạo năng lượng cho não bộ hoạt động. Điều đó sở hữu nghĩa là lượng carb mà cơ thể tìm sẽ dựa trên nhu cầu mà não bộ tìm để đảm bảo chức năng hoạt động tốt của nó. Nếu thiếu hay dư thừa carb cũng liên quan đến hoạt động hệ thần kinh, tâm trạng, cảm xúc cũng như khả năng ghi nhớ…
Nguồn chế tạo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể:
- Tinh bột trong thức ăn khi chúng ta ăn vào sẽ được phân cắt nhỏ tạo thành các phân tử glucose. Qua các giai đoạn chuyển hóa từ glucose sẽ tạo ra ATP – dạng năng lượng mà cơ thể chúng ta sở hữu thể sử dụng được.
- Carbohydrate chế tạo hoạt động cho não bộ, hệ thần kinh, cho sự di chuyển của cơ bắp… Cơ thể chúng ta ưu tiên sử dụng năng lượng từ nguồn carbohydrate đầu tiên. Nếu dư thừa sẽ được dự trữ dưới dạng glycogen ở gan và cơ vân. Do đó Carbohydrate được chế tạo đủ giúp ngăn cơ thể chuyển hóa protein tạo năng lượng, ngăn ngừa tình trạng yếu cơ, teo cơ. Đồng thời carb còn giúp chuyển hóa chất béo, kích hoạt hệ trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.
- Tham gia cấu tạo cơ thể: Carbohydrate tham gia cấu tạo màng tế bào, thành tế bào, trong mô, sụn, da…Phòng chống một số chiếc bệnh cho cơ thể
- Chất xơ sở hữu vai trò liên quan tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm tình trạng táo bón. Khi ăn chất xơ tìm được nhai kỹ nên nó kích thích miệng tiết nhiều nước bọt; khi thức ăn xuống đến dạ dày sẽ giúp thức ăn lưu tại dạ dày lâu hơn, tạo cảm giác no. Tại đại tràng, chất xơ tạo môi trường cho vi khuẩn ruột dễ lên males, hút nhiều nước giúp phân mềm, thuận lợi thải ra ngoại trừ. ới dạ dày và ruột làm trì hoãn sự tiêu hoá thực phẩm và sự hấp thụ chất bổ dưỡng nên tạo cảm giác no; ở ruột già chất xơ là một môi trường tốt cho các vi sinh vật dễ lên males, hút nhiều nước khiến phân mềm, to và được thải ra ngoại trừ mau hơn.
- Theo nhiều nghiên cứu, chất xơ trong các hạt ngũ cốc sở hữu khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh trên tim mạch, chuyển hóa, béo phì, thừa cân, đái tháo đường, ung thư…
4. Qúa trình chuyển hóa Carbonhydrate
Quá trình phân hủy carbohydrate bắt đầu trong miệng, nơi nước bọt do tuyến nước bọt tiết ra bắt đầu giai đoạn này. Các enzym trong nước bọt phá vỡ carbohydrate thành các phần tử nhỏ, sau đó đi qua đường ống thức ăn và ổ bụng và đi vào ruột non.
Ruột non phá vỡ các phần tử carbohydrate thành monosaccharide, sau đó được đưa vào máu. Lượng đường trong máu tăng do tiêu thụ carbohydrate, liên quan tuyến tụy tiết ra insulin.
Insulin, được chế tạo bởi các tế bào beta của tuyến tụy, thông báo cho các tế bào trong cơ thể hấp thụ glucose để làm năng lượng hoặc dự trữ. Khi lượng glucose trong máu giảm xuống, tuyến tụy chế tạo glucagon, kích thích gan giải phóng glucose dự trữ để chế tạo năng lượng cho chúng ta.
5. Hàm lượng Carbonhydrate cơ thể tìm mỗi ngày
Lượng carb trung bình được khuyến nghị dành cho mỗi người là chiếm 45-65% tổng lượng calo. Nếu bạn ăn 2.000 calo mỗi ngày, thì lượng carb trung bình khoảng 900 cho đến 1.300 calo tương đương mang khoảng 225 đến 325g mỗi ngày. Lưu ý rằng, một miếng bánh mì vuông (bánh mì sandwich) tương đương mang 12g nghĩa là bạn được ăn khoảng 18 -27 chiếc một ngày.
TOP Những thực phẩm giàu Carbonhydrate lành mạnh!
Hãy liên hệ ngay mang KASUMI Sport để được giải đáp những thắc mắc về sản phẩm và dịch vụ
Hotline/Zalo: 0357.415.603
Liên hệ: Số 20, đường Thịnh Phát, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội
Fanpage: KASUMI CHÍNH HÃNG