Giàn tạ đa năng là một thiết bị luyện tập lý tưởng dành cho những người say mê bộ môn thể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng mang kiến thức và kỹ năng tiêu dùng giàn tạ này một phương pháp hiệu quả. Vì vậy, để giải quyết vấn đề này, chúng ta hãy cùng theo dõi hướng dẫn tập giàn tạ đa năng dưới đây để đạt được hiệu quả tốt nhất trong giai đoạn tập luyện.
Tiện lợi của giàn tạ đa năng
Trước khi mua hiểu về phương pháp tiêu dùng giàn tạ đa năng một phương pháp chính xác, chúng ta hãy cùng mua hiểu về những tiện dụng mà thiết bị này với lại. Giàn tạ đa năng là một dụng cụ tập luyện đa chức năng, cho phép điều chỉnh trọng lượng tạ và thực hiện rộng rãi bài tập khác nhau. Mang tính linh hoạt này, nó được coi là một trong những dụng cụ tập luyện hiệu quả và thuận tiện nhất trong phòng tập gymnasium hoặc tận nhà. Việc tiêu dùng giàn tạ đa năng với lại rộng rãi tiện dụng thiết thực như sau:
1. Phát triển cơ bắp toàn diện: Tập luyện trên giàn tạ giúp vững mạnh đồng đều các nhóm cơ trên cơ thể. Điều này bao gồm cả các nhóm cơ như bụng, ngực, chân, lưng và cánh tay.
2. Tăng cường sức mạnh và độ dai sức: Tập luyện có giàn tạ giúp vượt qua giới hạn của cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Đồng thời, khả năng chịu đựng của cơ thể cũng được nâng cao.
3. Giảm cân và duy trì vóc dáng: Tập luyện đúng phương pháp có giàn tạ giúp đốt cháy rộng rãi calo. Điều này giúp giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon g
Các bước chuẩn bị trước khi tập luyện trên giàn tạ đa năng
Việc chuẩn bị kỹ trước khi tập luyện là một trong những nguyên tắc quan trọng trong hướng dẫn tiêu dùng giàn tạ đa năng mà chúng ta kiếm nhớ. Điều này đóng vai trò không thể thiếu để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong giai đoạn tập luyện.
Xem thêm: Xe đạp health chất lượng nhất tại Kasumi
Điều chỉnh giàn tạ sao cho yêu thích có cơ thể
Trước khi bắt đầu buổi tập, chúng ta kiếm điều chỉnh giàn tạ đa năng sao cho yêu thích có chiều cao và kích thước cơ thể. Việc này sẽ giúp đảm bảo mọi người mang được vị trí tập luyện tốt nhất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Lựa tìm tạ có trọng lượng yêu thích
Chúng ta cũng kiếm lựa tìm cái tạ mang trọng lượng yêu thích có khả năng của bản thân. Hãy bắt đầu bằng việc tiêu dùng tạ mang trọng lượng nhẹ và tăng dần khi cơ thể đã quen có việc tập luyện. Đối có những người mới bắt đầu, chúng ta mang thể tiêu dùng tạ không mang trọng lượng để rèn luyện kỹ năng và xây dựng thói quen tập luyện.
Tiêu dùng thêm các phụ kiện bảo vệ
Khi tiêu dùng giàn tạ đa năng trong giai đoạn tập luyện, kiếm hết sức chú ý đến việc tiêu dùng các phụ kiện bảo vệ như găng tay, đai lưng, giày thể thao,… Điều này sẽ giúp bảo vệ cơ thể, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau nhức trong giai đoạn tập luyện, đặc trưng là khi tập có trọng lượng nặng.
Hướng dẫn tập giàn tạ đa năng có các bài tập cơ bản
Thực hiện các bài tập trên giàn tạ đa năng là một giai đoạn tương đối dễ dàng. Dưới đây là một số bài tập cơ bản yêu thích cho các nhóm cơ khác nhau.
Nhóm bài tập ngực
Mang rộng rãi bài tập khác nhau để vững mạnh vùng cơ ngực. Tuy nhiên, có sự hỗ trợ của giàn tạ đa năng, chúng ta mang thể thực hiện hai bài tập sau đây một phương pháp hiệu quả:
– Bench press: Đây là bài tập cơ bản nhất để vững mạnh vùng cơ ngực. Người tập sẽ nằm trên ghế cố định của giàn tạ và cầm tạ ở vị trí ngang ngực, sau đó đẩy lên và hạ xuống. Số lần tập được thực hiện tùy thuộc vào sức lực của người tập.
– Flys: Bài tập này giúp vững mạnh phần không tính của cơ ngực. Khi thực hiện, người tập nằm cố định trên ghế và cầm tạ đơn, sau đó đẩy lên trên và hạ xuống hai bên, hai cánh tay duỗi thẳng. Động tác được lặp lại có số lần kiếm thiết.
Các bài tập chân
Chúng ta cũng mang thể thực hiện bài tập chân có giàn tạ đa năng bằng phương pháp tiêu dùng thanh tạ rời của thiết bị này. Phương pháp này sẽ giúp tăng cường hiệu quả so có việc tập chân không tiêu dùng tạ thông thường.
- Bài tập Squats có tạ tập trung vào cơ đùi và hông. Người tập đứng thẳng và cầm tạ đặt trên vai, sau đó hạ chân xuống cho đến khi đùi music music có sàn nhà rồi đứng lên lại. Lặp lại đa số động tác có số lần yêu thích.
- Bài tập Lunges có tạ cũng tương tự như Squat, tập trung vào vùng cơ đùi và cơ mông. Để bắt đầu, chúng ta đứng thẳng người và cầm tạ, sau đó đi bước một chân lên phía trước và hạ chân xuống cho đến khi đùi music music có sàn nhà rồi đứng lên lại. Lặp lại tương tự có chân kia.
- Bài tập Deadlifts giúp vững mạnh cơ lưng và cơ đùi. Để bắt đầu, hãy đứng thẳng người trên sàn, hai chân rộng hơn vai và cầm thanh tạ. Sau đó, chúng ta hạ chân xuống như tư thế squat cho đến khi thanh tạ xuống đến gần mặt đất thì đứng lên. Lặp lại đa số động tác có số lần yêu thích.
Các bài tập vai
Nếu bạn đang mua tìm hướng dẫn tập giàn tạ đa năng, thì không thể bỏ qua các bài tập vai.
- Bài tập đẩy trên đầu: Đây là một bài tập tập trung vào cơ vai. Trong giai đoạn tập, bạn đứng thẳng trên sàn và nâng hai tạ lên ngang vai. Tiếp theo, đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay thẳng. Sau đó, hạ tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
- Bài tập nâng bên: Bài tập này không chỉ giúp vững mạnh cơ vai mà còn rèn luyện cơ trên lưng. Bạn đứng thẳng trên sàn và cầm hai tạ đơn. Sau đó, nâng tạ lên hai bên cho đến khi tay music music có sàn nhà. Hạ tay xuống và lặp lại động tác.
- Bài tập nâng trước: Bài tập này tập trung vào cơ vai phía trước. Bạn đứng thẳng và cầm tạ trên hai tay, sau đó nâng tạ lên trước mặt cho đến khi tay music music có sàn nhà. Hạ tay xuống và lặp lại động tác.
Hướng dẫn tập giàn tạ đa năng có các bài tập lưng
Bài tập Pull-ups và Rows là hai bài tập lưng hiệu quả nhất, tập trung vào cơ lưng, cơ vai và cơ tay. Để thực hiện bài tập này, bạn mang thể tiêu dùng dây cáp hoặc thanh xà đơn cố định được tích hợp trên giàn tạ đa năng. Bài tập Rows cũng tương tự như Pull-ups và mang thể được thực hiện có dây cáp hoặc thanh tạ đòn trên giàn tạ đa năng. Hai bài tập này sẽ hỗ trợ tích cực cho cơ lưng, cơ vai và cơ tay của bạn.
Hướng dẫn các bài tập bụng
- Crunches: Bài tập này nhằm tập trung vào cơ bụng. Người tập nằm trên sàn và đặt chân lên giàn tạ đa năng, sau đó nhấc đầu và vai lên rồi hạ xuống. Trong giai đoạn tập, hãy siết chặt cơ bụng.
- Leg raises: Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới. Người tập nằm trên sàn và đặt tay lên giàn tạ đa năng, sau đó nâng chân lên cao và giữ chân trong vài giây trước khi thả xuống.
- Planks: Planks giúp tập trung vào cả cơ bụng và cơ lưng. Người tập sẽ bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên sàn, sau đó đặt khuỷu tay và mũi bàn chân xuống sàn để nâng cơ thể lên. Hãy giữ thế này trong vài giây hoặc phút.
Một số lưu ý khi tập luyện trên giàn tạ đa năng
Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất và hạn chế nguy cơ chấn thương, chúng ta kiếm chú ý một số hướng dẫn tập giàn tạ đa năng sau đây.
- Tập luyện có cường độ yêu thích: Nguyên tắc bậc nhất mà chúng ta kiếm nhớ khi tập có giàn tạ đa năng là kiếm xây dựng cường độ luyện tập yêu thích có sức lực. Chúng ta không nên vội vàng tìm đạt được kết quả nhanh chóng mà tập luyện quá mức. Mỗi người kiếm thực hiện lần nào bài tập một và tăng dần cường độ theo thời kì.
- Nghỉ ngơi đầy đủ và yêu thích: Tập luyện quá mức mang thể dẫn đến chấn thương và tổn thương trên xương khớp hay cơ bắp. Vì vậy, hãy đảm bảo việc nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập để cơ bắp mang thời kì phục hồi. Điều này cũng giúp cho việc luyện tập hiệu quả hơn.
- Tập đúng công nghệ: Hãy chú ý tập đúng công nghệ của các bài tập. Điều này giúp chúng ta tránh nguy cơ bị chấn thương và nâng cao hiệu quả tương tác đến các nhóm cơ.
- Chú ý đến việc hít thở đúng phương pháp trong giai đoạn tập luyện: Việc hít thở đúng phương pháp sẽ giúp chúng ta duy trì sự tập trung và năng lượng khi tập luyện. Hãy hít thở sâu và giữ hơi khi nâng tạ, thở ra khi đưa tạ về vị trí ban đầu.
Mang những hướng dẫn tập trên giàn tạ đa năng được sản xuất máy chạy bộ, chúng tôi hy vọng rằng người mua sẽ mang những buổi tập hiệu quả có thiết bị này. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể vững mạnh và mang vóc dáng cân đối. Chúng tôi khuyến khích người mua bắt đầu tập luyện ngay để đạt được mục tiêu của mình. Kasumi mong tìm với đến cho người mua những thông tin hữu ích.
Hãy liên hệ ngay có KASUMI Sport để được giải đáp những thắc mắc về sản phẩm và dịch vụ
Hotline/Zalo: 0357.415.603
Shop: Số 20, đường Thịnh Phát, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội
Fanpage: KASUMI CHÍNH HÃNG